Влияние занятий лыжными гонками на уровень развития физических качеств школьников 15-16 лет

Лыжный спорт является важным средством, обеспечивающим укрепление здоровья и повышения уровня физической и функциональной подготовленности занимающихся. Научные работники, тренеры, преподаватели физической культуры и спортсмены настойчиво ведут поиск лучших вариантов тренировочных режимов на различных этапах годичного цикла подготовки лыжников. Однако тренерам и спортсменам не всегда удается добиться положительного влияния учебно тренировочных занятий на рост спортивных результатов из-за индивидуальных особенностей спортсмена, специфических, свойственных только данному ребенку морфо функциональных, двигательных, психологических свойств организма [1].

Поэтому вопросы оптимального распределения нагрузок для развития физических качеств в годичном цикле тренировок юных лыжников-гонщиков нуждаются в более тщательном рассмотрении. Это и определило актуальность выбранной нами для исследования темы [2].

В настоящее время выявлены основные направления в методике физической подготовки юных лыжников. При этом следует акцентировать внимание на развитии скоростно-силовых способностей и специальной выносливости на базе общей физической подготовки, которая предполагает развитие у юных лыжников всех физических качеств, присущих человеку, так как лыжные гонки являются видом спорта, требующим всесторонней подготовки и подготовленности юных спортсменов [3].

Проблема заключается в рациональном распределении тренировочного времени, которое отводится на физическую подготовку юных лыжников.

Для выявления истины нами было использовано два пути [4]:

1. Опрос специалистов – тренеров по лыжным гонкам.
2. Анализ документов планирования тренировочных нагрузок в макроцикле тренировки юных лыжников-гонщиков.

По мнению тренеров специалистов, объем беговой тренировочной нагрузки колеблется в пределах 1950-2550 километров для спортсменов 1-го года обучения и 2400-3400 километров для спортсменов 2-го года обучения.

При этом, большинство тренеров указало, что на общую физическую подготовку юных лыжников-гонщиков необходимо отводить 60-70%, а на специальную 30-40% [5].

Анализ планов тренировочного процесса и дневников спортсменов дал нам возможность констатировать, что данные параметры тренировки юных лыжниковгонщиков в основном не выдерживаются. Так, объем тренировочной нагрузки для лыжников 1-го года обучения колеблется в пределах 1500-1800 километров и 20002400 километров для спортсменов 2-го года обучения. При этом, распределение нагрузки на общую и специальную составляет соответственно 75-80% на 20-25% [6].

Таблица 1. Показатели соотношения тренировочных объемов по режимам энергообеспечения в годичной системе подготовки юных лыжников-гонщиков

В настоящее время существуют различные точки зрения на структуру тренировочного процесса юных лыжниковгонщиков. Рассматриваются и активно применяются концепция равнонаправленного воздействия на все физические качества. Адаптационные возможности организма к предлагаемым разнонаправленным тренировочным нагрузкам, заметно уменьшаются.

Вместе с тем, всестороннее физическое развитие очень важно как для укрепления здоровья, общего развития детей, так и для выявления на основе этого его ведущих сторон, типологии моторики.

При всем многообразии применения различных тренировочных методик нами, как наиболее рациональная концепция, была выбрана схема построения тренировочного процесса с акцентом наибольшего тренировочного воздействия на генетически выраженные двигательные качества, что, как предполагается, позволит нам добиться положительных сдвигов в системе подготовки юных лыжников, достичь положительных результатов [7].

Для определения уровня физической подготовленности спортсменов нами был использован следующий блок тестов: Прыжок в длину с места, подтягивание на высокой перекладине, бег 30 метров с хода, бег 1000 метров, 12-ти минутный бег, наклон вниз, упражнение «лягушка», прохождение соревновательной дистанции на лыжах 5000 метров.

Для активизации развития физических качеств у школьников нами предложено три варианта распределения времени на развитие физических качеств в процессе занятий лыжным спортом [8]:

1. вариант (экспериментальная группа А) с превалированием развития качества выносливости, здесь в годичной системе подготовки, согласно планированию, 60% времени отводится на развитие качества выносливости, 20% времени на развитие скоростно-силовых качеств, 10% времени на собственно скорость и по 5% отводится на дальнейшее совершенствование гибкости и ловкости;
2. вариант (экспериментальная группа Б) – со скоростно-силовой направленностью, здесь на долю развития качества выносливости отводится 40% времени, 30% на дальнейшее развитие силовых способностей, 20% времени на совершенствование скоростного потенциала, и по 5% времени на реализацию гибкости и ловкости;
3. вариант (экспериментальная группа В) с относительно равномерным распределением разнонаправленных нагрузок в системе подготовки, здесь 50% времени отводится на развитие качества выносливости, по 20% на совершенствование силы и скоростных показателей юных спортсменов, и по 5% времени на реализацию гибкости и ловкости.

Таблица 2. Показатели уровня физической подготовленности юных лыжников-гонщиков экспериментальной и контрольной групп перед началом эксперимента (X±m, t-критерий Стьюдента)

Тренировочные занятия в контрольной группе проводились в соответствии с общеобразовательной программой «Лыжные гонки».

Согласно экспериментальным планам тренировочный процесс в группе «А» строился с акцентом наибольшего воздействия на качество выносливости, в подгруппе «Б» предполагалось наибольшее увеличение скоростно-силовых показателей на фоне прироста остальных показателей, в группе «В» предполагалось наиболее равномерно воздействовать на все основные физические качества [9]. Поэтому на динамику достоверного прироста результатов общей и специальной подготовленности юных спортсменов экспериментальных групп оказала разработанная и опробованная на практике методика на основе двигательной предрасположенности детей к определенным видам спорта.

В совокупности показатели тестовых упражнений за время проведения эксперимента (см. табл. 2) достоверно возросли по всем 8-ми основным тестовым упражнениям, в то время как результаты педагогического тестирования в контрольной группе достоверно улучшились лишь в 2-х упражнениях.

Результаты упражнения «прыжок с места» достоверно возросли с 191,26±9,48 см. до 205,32±5,81 см., что составило 7,35%, а в контрольной группе прирост показателей, не являющийся достоверным составил 1,99%.

В беге на 30 метров с хода произошло достоверно положительное изменение результатов с 4,12±0,14 с. до 4,03±0,11 с., при этом, составив 2,23%.

Тестовые упражнения, направленные на выявление уровня развития качества выносливости, 12-ти минутный бег, 1000 метров (бег), 3000 метров на лыжах не изменили общего состояния. Результаты в экспериментальной группе достоверно возросли во всех упражнениях, в то время как в контрольной группе только в 2-х.

В беге на 1000 метров результаты спортсменов экспериментальной группы увеличились с 231,71±9,22 до 212,24±8,14, составив 9,17%. «12-ти минутный бег» выявил положительную динамику результатов с 2803,61±72,09 до 2978,03±65,12, достоверный прирост показателей 6,23% (t=1,49, P>0,0001).

Результаты педагогического тестирования в начале и в конце педагогического эксперимента можно наблюдать в таблицах 3, 4, 5, 6.

Таблица 3. Изменение показателей уровня физической подготовленности юных лыжников-гонщиков за время эксперимента (группа А) (X±m, t-критерий Стьюдента)

Таблица 4. Изменение показателей уровня физической подготовленности юных лыжников-гонщиков за время эксперимента (группа Б) (X±m, t-критерий Стьюдента)

Таблица 5. Изменение показателей уровня физической подготовленности юных лыжников-гонщиков за время эксперимента (группа В) (X±m, t-критерий Стьюдента)

Достоверное положительное изменение показателей в экспериментальной группе выявило тенденцию к дальнейшему использованию данной тренировочной методики. При этом достоверность различий колеблется от P<0,05 до P<0,01. Динамика улучшения показателей общей и специальной подготовленности позволяет утверждать о правильном сочетании основных средств и методов тренировки, их соотношения в годичном цикле подготовки. Положительное изменение результатов основных тестовых упражнений в контрольной группе позволяет констатировать о приросте показателей общей и специальной подготовленности. Однако изменения не столь существенны, а в 6-ти из 8-ми упражнений не наблюдается достоверного прироста показателей, что отражает меньшую результативность использованной тренировочной методики.

В контрольной группе занятия проводились по общепринятой методике, с превалированием беговой подготовки. В экспериментальной группе помимо использования основных средств тренировки использовались прыжковые имитационные упражнения, направленные на улучшение скоростно-силовых показателей и специальной выносливости.

Таблица 6. Показатели общей и специальной подготовленности юных лыжников гонщиков после окончания эксперимента (X±m, t-критерий Стьюдента)

Полученные данные дают нам основание говорить об эффективности экспериментальных методик по развитию физических качеств у юных лыжников-гонщиков по сравнению с контрольной группой. В то же время, по силе воздействия следует выделить 1 тренировочный вариант, который дал наибольший прирост уровня физической подготовленности лыжников в макроцикле.

На основании проведенного исследования можно сделать следующие выводы:

Обзор литературных источников по исследуемой теме позволил выявить положительную роль занятий лыжным спортом на оздоровление и повышение физической подготовленности занимающихся, а так же выявить возможности данного вида спорта для развития у школьников ключевых физических качеств в процессе тренировочной деятельности.

Для активизации развития физических качеств у школьников нами предложено три варианта распределения времени на развитие физических качеств в процессе занятий лыжным спортом:

1. вариант с превалированием развития качества выносливости, здесь в годичной системе подготовки, согласно планированию, 60% времени отводится на развитие качества выносливости, 20% времени на развитие скоростно-силовых качеств, 10% времени на собственно скорость и по 5% отводится на дальнейшее совершенствование гибкости и ловкости;
2. вариант – со скоростно-силовой направленностью, здесь на долю развития качества выносливости отводится 40% времени, 30% на дальнейшее развитие силовых способностей, 20% времени на совершенствование скоростного потенциала, и по 5% времени на реализацию гибкости и ловкости;
3. вариант с относительно равномерным распределением разнонаправленных нагрузок в системе подготовки, здесь 50% времени отводится на развитие качества выносливости, по 20% на совершенствование силы и скоростных показателей юных спортсменов, и по 5% времени на реализацию гибкости и ловкости.
4. Наиболее эффективными вариантами, способствующими лучшему развитию физических качеств у школьников в процессе занятий лыжным спортом являются: вариант с превалированием развития качества выносливости и вариант со скоростно-силовой направленностью тренировочных нагрузок. Они по сравнению с контрольной группой (3 вариант) дали более высокий прирост развития физических качеств у школьников [10].

ЛИТЕРАТУРА

1. Баталов А.Г., Кубеев А.В. Спортивный дневник как форма учета и контроля спортивной нагрузки квалифицированных лыжников гонщиков. Методическая разработка для студентов Академии. – М., 1995.
2. Блинков С.Н. Индивидуализация физического воспитания школьников 12-14 лет на основе учета структуры моторики: Автореф. …канд. пед. наук М., 2000. – 216 с.: ил.
3. Губанов Е.В. Коррекция тренировочных нагрузок юных спортсменов на основе текущего контроля функционального состояния: Дис. … канд. пед. наук – Малаховка, 2001. – 153 с.
4. Загрядный В.П. Физиологические основы обучения и тренировки. Физиологические резервы // Физиология трудовой деятельности. – СПб.: Наука. – С. 382- 902.
5. Пестунов Т.В. Оптимизация тренировочных нагрузок у лыжников-гонщиков на основе учета их индивидуальных особенностей. Автореф. канд. пед. наук: Хабаровск, 1999. – 22 с.
6. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры; учебник для институтов физической культуры – М.: Физическая культура и спорт, 1991. – 543 с.
7. Набатникова М.Я., Жилкина Л.Г., Кабачкова П.И.. Система педагогического контроля в подготовке юных лыжниковгонщиков // Лыжный спорт. – 1978. – Вып. 2. – С. 28-30.
8. Фарбер Д.А., Корниенко И.А., Сонькин В.Д. Физиология школьника – М.: Педагогика, 1990. – 64 с.
9. Кленин Н.Н. Индивидуализация тренировочного процесса юных лыжниковгонщиков на этапе углубленной тренировки. Автореф... канд. пед. наук – М., 2000. – 124 с.
10. Набатникова М.Я., Филин В.П. Спортивная подготовка как многолетний процесс // Современная система спортивной подготовки. М.: СААМ, 1995. – С. 351382