Другие статьи

Цель нашей работы - изучение аминокислотного и минерального состава травы чертополоха поникшего
2010

Слово «этика» произошло от греческого «ethos», что в переводе означает обычай, нрав. Нравы и обычаи наших предков и составляли их нравственность, общепринятые нормы поведения.
2010

Артериальная гипертензия (АГ) является важнейшей медико-социальной проблемой. У 30% взрослого населения развитых стран мира определяется повышенный уровень артериального давления (АД) и у 12-15 % - наблюдается стойкая артериальная гипертензия
2010

Целью нашего исследования явилось определение эффективности применения препарата «Гинолакт» для лечения ВД у беременных.
2010

Целью нашего исследования явилось изучение эффективности и безопасности препарата лазолван 30мг у амбулаторных больных с ХОБЛ.
2010

Деформирующий остеоартроз (ДОА) в настоящее время является наиболее распространенным дегенеративно-дистрофическим заболеванием суставов, которым страдают не менее 20% населения земного шара.
2010

Целью работы явилась оценка анальгетической эффективности препарата Кетанов (кеторолак трометамин), у хирургических больных в послеоперационном периоде и возможности уменьшения использования наркотических анальгетиков.
2010

Для более объективного подтверждения мембранно-стабилизирующего влияния карбамезапина и ламиктала нами оценивались перекисная и механическая стойкости эритроцитов у больных эпилепсией
2010

Нами было проведено клинико-нейропсихологическое обследование 250 больных с ХИСФ (работающих в фосфорном производстве Каратау-Жамбылской биогеохимической провинции)
2010


C использованием разработанных алгоритмов и моделей был произведен анализ ситуации в системе здравоохранения биогеохимической провинции. Рассчитаны интегрированные показатели здоровья
2010

Специфические особенности Каратау-Жамбылской биогеохимической провинции связаны с производством фосфорных минеральных удобрений.
2010

Функциональная подготовка организма учащихся

Наблюдая за уроками физкультуры в колледже, зачастую можно заметить, что традиционный комплекс общеразвивающих упражнений вводной части занятия не имеет четкой физиологической установки, не связан с содержанием основной части урока. В этом случае игнорируются важнейшие правила методики обучения физическим упражнениям – необходимость специальной функциональной подготовки в плане специфической настройки организма занимающихся к выполнению основных упражнений. Как следствие этого – невысокий КПД урока.

Чтобы избежать таких недостатков, преподаватель физической культуры должен заранее планировать на каждый урок комплексы общеразвивающих упражнений с различным целевым назначением. Вопервых, для накопления двигательного опыта – совершенствования способностей управлять пространственно-временными, силовыми и ритмическими характеристиками движений, умения согласовывать движения различными частями тела. Вовторых, для направленного развития физических качеств и формирования правильной осанки. И, в-третьих, для решения гигиенических задач – освоения серий упражнений с последующим их использованием в утренней зарядке, физкультпаузах и физкультминутках, гимнастике до занятий. В водной части урока комплексы общеразвивающих упражнений всегда выполняют роль своеобразной разминки – общего разогревания организма занимающихся, предусматривается освоение техники всё более сложных легкоатлетических, гимнастических и других упражнений, когда повышаются требования учебных нормативов, появляется необходимость включать во вводную часть серии специально направленных упражнений. Здесь уже целью будет подготовка мышц, связок, суставов к физическим нагрузкам в режиме, близком к предстоящей основной работе. Комплекс специально подобранных подготовительных упражнений значительно сокращает период подготовки организма и создаёт у учащихся благоприятные условия для проявления высокой работоспособности.

Для общего разогревания организма эффективен бег с небольшими ускорениями и серии упражнений на основные мышечные группы и суставы. Продолжительность их применения зависит от содержания и характера предстоящей деятельности, места проведения урока, а значит, и от температуры воздуха, одежды занимающихся. Достаточной степенью разогревания считают появление испарины, но без признаков утомления.

Очередность проработки мышц зависит от структуры основных упражнений. Рекомендуется начинать с тех мышц, на которые не будет падать основная нагрузка. Например, для подготовки к бегу применяется последовательность сверху вниз; таких серий может быть две-три. Затем следуют упражнения на улучшение подвижности в суставах, на которые падает нагрузка в предстоящих двигательных действиях. Амплитуда движений должна быть достаточно широкой (постепенно до максимальной). Нагрузку следует наращивать постепенно, не применяя максимальных усилий и большой дозировки. Зная физическую подготовленность детей, отдельные упражнения желательно дифференцировать.

В качестве специальных применяют те упражнения, которые позволяют настроить организм учащихся на соответствующий режим работы. При организации урока фронтальным методом это решается проще все дети выполняют одни и те же упражнения. При групповом методе данная задача несколько усложняется, ибо специальные упражнения надо выполнять уже по отделениям. Дефицит времени обязывает ограничить количество этих упражнений.

В плане накопления двигательного опыта, более разностороннего воздействия, расширения диапазона применяемых средств надо использовать не только традиционные упражнения без предметов, но и упражнения в парах, с предметами – гимнастическими палками, скакалками, набивными мячами, упражнения на гимнастической стенке и скамейке.

Предлагаем несколько вариантов примерных комплексов с сериями упражнений, которые подбираются с учетом основного вида работы и направлены на специальную подготовку к ней. Вначале даются комплексы общеразвивающих упражнений, а в конце – серии специальных упражнений, каждая из которых соответствует тому или иному разделу программы – легкой атлетике, гимнастике и т.д.

Комплекс 1. Упражнения в движении (по кругу)

  1. Ходьба в чередовании с легким бегом. Во время ходьбы выполнять перекат с пятки на носок, поднимая тело повыше (в течение 2-3 мин.).
  2. И. п. – руки перед грудью. 1-2 – два шага, двойной рывок локтями назад; 3- 4 – два шага, руки в стороны, ладонями вверх, и двойной рывок назад прямыми руками; 5-8 – то же, но на счет 7-8 руки вверх (повторить 4-6 раз).
  3. Ходьба с выпадами, пружинящими покачиваниями туловища, опираясь руками на колено. 1-2 – выпад правой; 3-4 – выпад левой продвигаясь по кругу (повторить 812 раз).
  4. И. п – широкая стойка лицом к центру, руки в стороны. 1-3 – три пружинящих наклона – к левой ноге, прямо, к правой ноге; 4 – выпрямляясь, руки в стороны, поворот кругом на правой; 58 – то же, начиная наклоны с правой ноги и делая затем поворот на левой ноге (повторить 6-8 раз).
  5. И. п. – упор, сидя сзади, ноги согнуты, таз приподнят. Передвижение в упоре ногами вперед 30-50 м, сделав 2-3 остановки для отдыха.
  6. Ходьба с поворотами туловища влево и вправо, свободными маховыми движениями рук в сторону поворота (повторить 16-20 раз).
  7. И. п. – руки вверх наружу. 1 – руки вперед, мах правой ногой вперед до касания носком ладони; 2 – шаг правой, руки вверх, 3-4 – то же левой ногой (повторить 12-16 раз).
  8. Поочередные прыжки на правой и левой ноге. сгибая маховую ногу вперед и выполняя руками круговые движения вперед (3-4 серии по 10-12 прыжков, чередуя их с ходьбой).
  9. Серия специальных упражнений.

Комплекс 2. Упражнения в движении (по кругу)

  1. Разновидности ходьбы – на носках, на внутренних и наружных краях стопы – с переходом на медленный бег до 2 мин.
  2. И. п. – о. с. 1-4 – четыре шага на носках, руки дугами вперед-вверх – энергично потянуться, напрягая все мышцы тела; 5-8 – четыре обычных шага, расслабляясь, руки дугами наружу вниз (повторить 68 раз).
  1. И. п. – о. с. 1-2 – на два шага, правая рука вверх, левая вниз, кисти сжать в кулаки, два рывка прямыми руками назад; 3-4 – руки перед грудью, раскрывая кисти, и на два шага два рывка локтями назад; 5-8 то же, меняя положение рук (повторить 6-8 раз).
  1. И. п. – о. с. 1 – шаг левой, руки в стороны, ладонями кверху; 2-3 – приставляя правую ногу, два пружинящих наклона, касаясь ладонями носков; 4 – и.п. То же с правой ноги (повторить 10-12 раз).
  2. И. п. – о. с. 1 – согнуть правую ногу вперед; 2 – разгибая правую вниз назад, равновесие на левой с небольшим наклоном вперёд, руки произвольно; 3 – выпрямляясь, согнуть правую вперёд; 4 – шаг правой вперёд; 5-8 – то же левой ногой (повторить 6-8 раз).
  3. И. п. – стоя на месте, движение согнутыми в локтях руками вперед – назад, сначала в медленном, затем в быстром темпе (2-4 серии с короткими паузами для отдыха, расслабляя мышцы рук и плечевого пояса).
  4. И. п. – руки в стороны. 1 – мах левой ногой повыше, руки вперед хлопок ладонями под ногой; 2 – шаг левой, руки в стороны; 3-4 – то же правой ногой (повторить 12-16 раз).
  5. Прыжки на двух и одной ноге с продвижением вперёд, положение рук произвольное (2-3 серии по 22-30 м, в паузах и после прыжков ходьба).
  6. Серия специальных упражнений.

Комплекс 3. Упражнения на месте (с вариантами)

  1. Бег на месте до 1-1,5 мин. Вариант: бег по кругу или «змейкой» с ускорениями до 2-3 мин.
  2. И. п. – о. с. 1-2 руки дугами вперед вверх, правую ногу назад на носок – прогнуться и потянуться; 3-4 – приставить правую, руки дугами наружу-вниз. То же, отставляя назад левую (повторить 6-8 раз). Варианты: а) то же, но с шагом левой или правой вперед; б) то же поднимая ногу назад.
  3. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-4 – наклоняясь вперед, круговое движение туловищем вправо, 5-8 – то же влево (повторить 8-12 раз в каждую сторону) Варианты: а) выполнять сдвоенные круги; б) поочередные наклоны туловища влево и вправо; в) 2-3 пружинящих наклона в стороны.
  4. И. п. – о. с. – присесть на носках, колени врозь, руки вперед: 3-4 – встать, руки вниз. После нескольких повторений выполнять упражнения на два счета (повторить 12-16 раз). Варианты: а) в узкой стойке ступни параллельно, приседание на полной ступне; б) приседание поочередно на правой и левой ноге, оставляя другую назад в положение выпада, упор руками о бедро; в) то же с 2-3 пружинящими покачиваниями.
  5. И. п. – широкая стойка, правая рука вперед, левая на пояс. 1 – круг правой рукой вниз с поворотом туловища вправо; 2-3 – два пружинящих наклон к левой ноге, сгибая правую, пальцами правой руки касаясь носка или земли; 4 – выпрямляясь, сменить положение рук; 5-8 – то же в другую сторону (повторить 8-10 раз). Варианты: а) то же, не сгибая разноименную ногу; б) то же, но вместо круга отведение руки в сторону с поворотом туловища.
  6. И. п. – упор сидя, ноги врозь. 1-2 – прогибаясь упор лежа сзади; 3-4 – и. п. После нескольких повторений выполнять упражнения на 2 счета (повторить 12-16 раз). Варианты: а) то же, но ноги вместе, прогибаясь, согнуть левую вперед, а затем правую, поочередно; б) прогибаясь поворот в упор лежа на одной руке, другую вверх, поочередно в левую и правую стороны.
  7. И. п. – о. с. 1левую ногу сторону, руки в стороны; 2выпад левой с полунаклоном вперед, руки вниз; 3 – толчком левой стойка на правой, руки в стороны; 4 – и. п. ; 5-8 – то же в другую сторону (повторить по 6-8 раз в каждую сторону).

Вариант: пружинящие полуприседания со свободными встречными махами руками вперед-назад и поворотами туловища влево и вправо.

  1. И. п. – руки на пояс. Прыжки на двух, чередуя движения влево и вправо, вперед и назад (30-40 прыжков). Варианты: а) прыжки ноги врозь-вместе, врозь-скрестно; б) прыжки с поворотами налево, направо и кругом; в) прыжки акцентируя каждый 4-3-2-й прыжок. После прыжков ходьба с постепенным замедлением темпа.
  1. Серия специальных упражнений.

Комплекс 4. Упражнения со скалкой

  1. И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо внизу. 1 – руки вверх, натягивая скакалку; 2 – подняться на носки и потянуться; 3-4 – и. п. (повторить 6-8 раз).
  2. И.п. – широкая стойка, скакалка сложена вдвое за головой, руки согнуты вперед. 1левую руку в сторону, натягивая скакалку, правую руку за голову и поворот туловища влево; 2 – и. п.; 3-4 – то же в другую сторону (повторить 6-8 раз в каждую сторону).
  3. И. п. – стойка ноги врозь, скакалка сложена вчетверо внизу сзади. 1-2 – два пружинящих наклона вперед, руки назад, натягивая скакалку; 3-4 – и. п. (повторить 10-12 раз).
  4. И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо. 1оставляя левую назад и сгибая правую, принять положение выпада, скакалку положить на бедро и опереться на него; 2-3 – два пружинящих покачивания в выпаде; 4 – и. п. То же на другой ноге (повторить 12-16 раз).
  5. И. п. – стойка на коленях, скакалка сложена вдвое внизу. 1 – натягивая скакалку, руки вверх-наружу, правую ногу в сторону на носок; 2-3 –два пружинящих наклона вправо; 4 – и. п.; 5-8 – то же в левую сторону (повторить 6-8 раз в каждую сторону).
  6. И. п. – о. с., скакалка сложена вдвое за головой на плечах, руки согнуты вперед. Движения согнутыми руками вперед-назад (как при беге), постепенно ускоряя и замедляя темп (2-3 серии).
  7. И. п. – упор присев, скакалка сложена рядом. 1 – толчком ног упор лежа; ноги врозь; 4 – и. п. выполнять в темпе с пружинящим прогибанием и энергичным сгибанием тела (повторить 8-12 раз).
  8. И. п. – о. с., скакалка сзади под пяткой левой (правой) ноги, руки в стороны, скакалка натянута. 1-2 – поднимая ногу со скакалкой назад и наклоняясь вперед равновесие на правой; 3-4 – выпрямиться, приставить ногу. После каждых 2-3 повторений менять ногу (8-12 раз).
  9. И. п. – о.с., скакалка сзади, держа ее согнутыми руками за концы. Прыжки со скакалкой, чередуя способы – «качалочка», на двух с промежуточным прыжком и без промежуточного прыжка, гарцующий бег на месте (выполнить 2-3 серии по 40-60 прыжков).
  10. Серия специальных упражнений.

Комплекс 5. Упражнения с набивным мячом

  1. И. п. – мяч внизу. 1 – мяч на грудь; 2 – мяч вверх, подняться на носки, потянуться; 3мяч на грудь; 4 – мяч вниз (повторить 6-8 раз).
  2. И. п. – широкая стойка, мяч внизу. 1дугою вправо мяч вверх; 2-3 – два пружинящих наклона влево сгибая правую ногу; 4выпрямляясь, дугой вправо мяч вниз; 5-8 – то же в другую сторону (повторить 68 раз в каждую сторону).
  3. И. п. – ноги врозь, мяч за головой. Наклоняясь вперед, круговые движения туловищем влево и вправо. Меняя направление движения после каждых 2-3 кругов (повторить 16-20 раз).
  4. И. п. – мяч внизу. 1мах правой в сторону, мяч вперед; 2 выпад правой вправо, мяч вниз положить у носка на землю; 3толчком правой стойка на левой, мяч вперед; 4приставить правую, мяч вниз; 58 – то же левой ногой (повторить 8-10 раз в каждую сторону).
  5. И. п. – сед, руки касаются опоры, мяч зажат между ступенями. 1 согнуть ноги вперед; 2и. п. После нескольких повторений поднимать и опускать прямые ноги, удерживая мяч между ступнями или голенями. Повторить 16-20 раз.
  6. И. п. – ноги врозь, мяч на ладони правой руки у плеча. Вытолкнуть мяч вверх, полностью выпрямляя руку – поймать мяч двумя руками. То же левой рукой (выполнить 8-12 толчков каждой рукой).
  7. И. п. – ноги врозь, мяч сзади. 1-2 – присесть, спина прямая, мячом коснуться земли; 3-4 – встать. После нескольких повторений наклоны назад прогибаясь, сгибая ноги в коленях и сохраняя равновесие на носках – мячом коснуться земли сзади. Повторить 10-12 раз.
  8. И. п. – упор присев на левой, правая назад на носок, руки на мяче. Пружинящими прыжками смена положения ног (5-8 раз).
  9. Серия специальных упражнений.

Комплекс 6. Упражнения на гимнастической скамейке

  1. И. п. сед верхом на скамейке, положив руки на плечи впереди сидящего. 1 – встать; 2 – левую руку вверх с поворотом туловища влево, потянуться; 3 – левую руку на плечо партнера; 4 – сесть; 5-8 – то же, поднимая правую руку с поворотом вправо (повторить 5-6 раз в каждую сторону).
  2. И. п. – стоя правым боком к скамейке, правая нога на скамейке. 1-3 – три пружинящих наклона вправо, левую руку вверх, правую за спину; 4 – и. п. После 3-4 повторений поворот кругом и то же в другую сторону (сделать 3-4 смены).
  3. И. п. – сед на скамейке продольно, руками держаться за передний край. 1-2 – наклон назад, прогибаясь; 3-4 – и. п. После 3-4 повторений дополнить несколькими пружинящими наклонами вперед, доставая руками носки (сделать 12-16 повторений).
  4. И. п. – продольно перед скамейкой, упор присев на левой, правая назад на носок, руки на скамейке, на каждый счет прыжком смена положений ног (повторить 16-24 раза).
  5. И. п. – сед верхом на скамейке, держась сзади на край скамейки. 1-2 – поднять правую ногу, перенести ее через булаву и опустить слева; 3-4 – то же правой обратно; 5-8 – то же левой (повторить 8-10 раз каждой ногой).
  6. В парах. Первый – лежа продольно на бедрах, опираясь руками о землю (о пол), второй – присев сзади, держит партнера за голени сверху. 1-2 – прогнуться назад, руки вверх наружу; 3-4 – и.п. (повторить 8-12 раз, затем поменяться местами).
  7. И. п. – упор лежа продольно, руки на скамейке, сгибание и разгибание рук. После нескольких повторений выполнять с поочередным подниманием ноги назад. Выполнять в произвольном темпе (8-12 раз девочкам, 12-16 раз мальчикам).
  8. И. п. – стоя правым (левым) боком к скамейке, прыжки через скамейку вправо и влево с промежуточным подскоком на месте. После нескольких повторений включать серии прыжков без промежуточного подскока, выполняя прыжки через скамейку в темпе. Сделать 3-4 серии по 812 прыжков. После прыжков сесть на скамейку и расслабить мышцы ног.
  9. Серия специальных упражнений. В каждом из вышеописанных ком-

плексов, в зависимости от темы урока, могут быть использованы примерные комплексы специальных упражнений.

На уроках легкой атлетики

К бегу. Упражнения рекомендуется выполнять в произвольном темпе.

Комплекс 1

  1. И. п. – сед, руки касаются опоры. Круговые движения ступнями, поочередно сгибая и разгибая ноги, ускоряя и замедляя движения («велосипед»). Сделать 1-2 паузы для отдыха, расслабляя ноги.
  2. Разновидности бега: семенящий; с захлестом голени назад; с высоким подниманием бедра; с высоким подниманием бедра и захлестом голени назад (выполнить 3-4 серии по 30-40 м).
  3. Бег (типа многоскоков) по «лестнице» нанесенной на земле разметке – поперечным полосам (выполнить 4-5 раз по 20-25 м).

Комплекс 2.

  1. И. п. – вис на гимнастической стенке – «педалирование» круговые движения ступнями, сгибая ноги вперед и разгибая их вниз (2-3 серии, ускоряя и замедляя движения ногами).
  2. Разновидности бега (см. упражнение 2 комплекса 1).
  3. Стоя в 1 м от стенки, наклонив туловище вперед и опираясь руками о рейку бег с высоким подниманием бедра, постепенно ускоряя и замедляя движение (после 2-3 серий поочередно свободное потряхивание ногами, расслабляя мышцы).

К прыжкам в длину Комплекс 1

  1. И. п. – стойка на коленях, ноги врозь, руки на пояс – прогибание назад (повторить 6-8 раз).
  2. И. п. – сед (или в стойке) – пружинящие наклоны вперед, стараясь грудью коснуться ног (3-4 серии по 4-6 наклонов).
  3. В выпаде 3-4 пружинящих покачивания, прыжком смена положений ног (повторить 6-8 раз).
  4. Многоскоки с ноги на ногу – «затяжные» прыжки (2-3 серии по 15-20 м).

Комплекс 2

  1. И. п. – стоя на краю гимнастической скамейки – поднимание и опускание на носках.
  2. В стойке, слегка расставив ступни глубокое приседание и выпрыгивание из приседа (повторить 6-8 раз).
  3. Разновидности бега (см. упражнение 2 комплекса 1).
  4. В беге выталкивание на толчковой ноге (на каждый третий-пятый шаг) с последующим приземлением на маховую ногу и пробеганием (выполнить 8-12 толчков).

К прыжкам в высоту Комплекс 1

  1. И. п. – стоя на носках на 2-3-й рейке гимнастической стенки, придерживаясь руками на уровне груди – разгибание и сгибание стоп, опуская и поднимая тело (812 раз).
  2. В стойке на правой (левой) ноге, лицом к стенке, поставив другую на 5-6-ю рейку, выполнить 2-3 серии по 5-6 пружинящих наклонов к поднятой ноге. То же, сменив положение ног.
  3. И. п. – стоя у опоры прыжки вверх толчком одной ноги и махом согнутой другой (на толчковой ноге). Повторить 8-10 раз.

Комплекс 2

  1. И. п. – сед ноги врозь, правая согнута в сторону назад (положение «барьерного бега») – пружинящие наклоны к левой ноге. То же, сменив положение ног (2-4 серии по 5-6 наклонов).
  2. И. п. – сед с закрепленными ногами – наклоны назад с возвращением в и.п. То же с поворотами туловища влево и вправо поочередно (повторить 10-12 раз).
  3. И. п. – стоя у опоры энергичные махи ногой вперед в сторону, назад. Поочередно по несколько махов в каждом направлении, сначала одной, затем другой ногой.
  4. В беге выталкивание на толчковой ноге на каждый 3-5-й шаг, помогая движением маховой ноги и взмахом рук, с приземлением на толчковую ногу и пробеганием, расслабляя мышцы (повторить 8-10 раз).

К метаниям Комплекс 1

  1. Согнув руки вперед круговые движения кистями, а затем энергичное сгибание и разгибание пальцев (2-3 серии).
  2. Энергичны круги руками вперед и назад (поочередно и одновременно) постепенно увеличивая скорость движений (выполнить по 12-16 кругов).
  3. Броски набивного мяча (1-2 кг) двумя руками из-за головы. После нескольких повторений – броски одной рукой сбоку и сверху (выполнить 12-16 бросков).
  4. И. п. – стойка ноги врозь. Повороты туловища влево и вправо со свободными хлестообразными движениями руками (2-3 серии).

Комплекс 2

  1. Сложив ладони, пальцы разведены, сгибание и разгибание кистей, оказывая сопротивление. То же, соединив пальцы в замок.
  2. В парах стоя лицом друг к другу, положив руки на плечи партнера – пружинящие наклоны, вперед прогнувшись, нажимая на плечи друг другу (3-4 серии по 56 наклонов).
  3. И. п. – гимнастическая палка внизу, держа ее за концы. Прямыми руками палку вверх и назад, делая выкрут в плечевых суставах; то же в обратном направлении (повторить 8-10 раз, постепенно сужая хват).
  4. В парах, стоя спиной друг к другу, руки вверх, держась за одну гимнастическую палку – одновременные выпады вперед прогибаясь, с пружинящими покачиваниями (поочередно по 3-4 раза с каждой ноги).

К акробатическим стойкам, мосту Комплекс 1

  1. Круги руками вперед – по 2-3 круга подряд поочередно левой и правой рукой – дугами вперед руки вверх и 2-3 рывка прямыми руками назад – и. п. (повторить 34 раза).
  1. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Пружинящие наклоны назад (2-3 серии по 5-6 наклонов).
  2. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги вперед и, продолжая движение, коснуться ими пола за головой – вернуться в и. п. (повторить 4-5 раз).

Комплекс 2

  1. В парах в наклоне вперед, положив руки на плечи друг другу – пружинящие наклоны, нажимая прямыми руками на плечи партнера (2-3 серии по 5-6 наклонов).
  2. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Широкие круговые движения туловищем поочередно влево и вправо (повторить по 3-4 раза в каждую сторону).
  3. И. п. – лежа на спине согнувшись, руки вдоль туловища, ладони на полу. Выпрямить тело вверх и вновь согнуться (повторить 5-6 раз).

К упражнениям в равновесии Комплекс 1

  1. Стойка на носках в линию (левая или правая впереди), руки в стороны – повороты на носках на 180. То же в полуприседе (2-3 серии по 4-6 поворотов).
  2. Вертикальное равновесие на правой и левой поочередно (повторить 5-6 раз). Положение рук менять: в стороны, вверх.
  3. И. п. – стойка на левой, правая назад, руки в стороны. Прыжком стойка на правой, левая вперед – прыжком сменить положение ног – прыжком стойка на правой, левая назад. Выполнять с небольшими паузами, сохраняя равновесие (повторить 3-4 раза).

Комплекс 2

  1. И. п. – стойка на одной ноге, другая согнута вперед, руки в стороны (вверх). Сохранение равновесия с закрытыми глазами. То же в стойке на носке (повторить по 2-3 раза на каждой ноге).
  2. И. п. – стойка на носках в линию, правая впереди, руки в стороны. Полуприседая, прыжок вверх, вытягиваясь «в струнку», со сменой положения ног мягкое приземление в устойчивое равновесие (повторить 5-6 раз).
  3. И. п. – стойка на левой, правая назад на носок, руки в стороны. Махом правой поворот на носке налево в сойку на левой, правая в сторону. То же с поворотом кругом, правая назад. То же в другую сторону, сменив положение ног (выполнять 68 поворотов с паузами, сохраняя равновесие после поворота).

 

ЛИТЕРАТУРА

  1. Камысбекова С.И., Тилеугалиев Г.Ю., Тайжанов С. Программа по физической культуре для 5-11 классов А-Ата, 2000.
  2. Кофмана Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры. – М., ФиС., 1998.
  3. Мамытов А. Теория спорта. – Бишкек, 2005. 234 с.
  4. Республиканская учебная программа по физической культуре высших учебных заведений. А-Ата, 1998. – 40 с.
  5. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. М: ФиС, 1980. 255 с.
  6. Холодов Ж.К., Кузнецов В.К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта. – М.1. – 143 с.

Разделы знаний

Архитектура

Научные статьи по Архитектуре

Биология

Научные статьи по биологии 

Военное дело

Научные статьи по военному делу

Востоковедение

Научные статьи по востоковедению

География

Научные статьи по географии

Журналистика

Научные статьи по журналистике

Инженерное дело

Научные статьи по инженерному делу

Информатика

Научные статьи по информатике

История

Научные статьи по истории, историографии, источниковедению, международным отношениям и пр.

Культурология

Научные статьи по культурологии

Литература

Литература. Литературоведение. Анализ произведений русской, казахской и зарубежной литературы. В данном разделе вы можете найти анализ рассказов Мухтара Ауэзова, описание творческой деятельности Уильяма Шекспира, анализ взглядов исследователей детского фольклора.  

Математика

Научные статьи о математике

Медицина

Научные статьи о медицине Казахстана

Международные отношения

Научные статьи посвященные международным отношениям

Педагогика

Научные статьи по педагогике, воспитанию, образованию

Политика

Научные статьи посвященные политике

Политология

Научные статьи по дисциплине Политология опубликованные в Казахстанских научных журналах

Психология

В разделе "Психология" вы найдете публикации, статьи и доклады по научной и практической психологии, опубликованные в научных журналах и сборниках статей Казахстана. В своих работах авторы делают обзоры теорий различных психологических направлений и школ, описывают результаты исследований, приводят примеры методик и техник диагностики, а также дают свои рекомендации в различных вопросах психологии человека. Этот раздел подойдет для тех, кто интересуется последними исследованиями в области научной психологии. Здесь вы найдете материалы по психологии личности, психологии разивития, социальной и возрастной психологии и другим отраслям психологии.  

Религиоведение

Научные статьи по дисциплине Религиоведение опубликованные в Казахстанских научных журналах

Сельское хозяйство

Научные статьи по дисциплине Сельское хозяйство опубликованные в Казахстанских научных журналах

Социология

Научные статьи по дисциплине Социология опубликованные в Казахстанских научных журналах

Технические науки

Научные статьи по техническим наукам опубликованные в Казахстанских научных журналах

Физика

Научные статьи по дисциплине Физика опубликованные в Казахстанских научных журналах

Физическая культура

Научные статьи по дисциплине Физическая культура опубликованные в Казахстанских научных журналах

Филология

Научные статьи по дисциплине Филология опубликованные в Казахстанских научных журналах

Философия

Научные статьи по дисциплине Философия опубликованные в Казахстанских научных журналах

Химия

Научные статьи по дисциплине Химия опубликованные в Казахстанских научных журналах

Экология

Данный раздел посвящен экологии человека. Здесь вы найдете статьи и доклады об экологических проблемах в Казахстане, охране природы и защите окружающей среды, опубликованные в научных журналах и сборниках статей Казахстана. Авторы рассматривают такие вопросы экологии, как последствия испытаний на Чернобыльском и Семипалатинском полигонах, "зеленая экономика", экологическая безопасность продуктов питания, питьевая вода и природные ресурсы Казахстана. Раздел будет полезен тем, кто интересуется современным состоянием экологии Казахстана, а также последними разработками ученых в данном направлении науки.  

Экономика

Научные статьи по экономике, менеджменту, маркетингу, бухгалтерскому учету, аудиту, оценке недвижимости и пр.

Этнология

Научные статьи по Этнологии опубликованные в Казахстане

Юриспруденция

Раздел посвящен государству и праву, юридической науке, современным проблемам международного права, обзору действующих законов Республики Казахстан Здесь опубликованы статьи из научных журналов и сборников по следующим темам: международное право, государственное право, уголовное право, гражданское право, а также основные тенденции развития национальной правовой системы.