Индивидуализация техники движений у пауэрлифтеров на этапе базовой подготовки

Пауэрлифтинг в силу своей доступности является одним из эффективных средств развития физических качеств и укрепления здоровья занимающихся. Пауэрлифтинг (силовое троеборье) - вид спорта, в котором атлеты выступают в определенных весовых категориях, пытаясь поднять максимальный вес в трех видах упражнений

1. Приседание;
2. Жим лежа на горизонтальной скамье;
3. Становая тяга.

Одной из проблем подготовки спортсменов в пауэрлифтинге является обучение технике соревновательных упражнений. Как отмечает ряд авторов особое затруднение у тренеров вызывает индивидуализация техники соревновательных упражнений, при этом слабо учитываются анатомические и физиологические особенности пауэрлифтеров. Все это сдерживает прогресс занимающихся. Возникает противоречие между необходимостью индивидуализации техники выполнения соревновательных упражнений пауэрлифтеров на этапе базовой подготовки и недостаточной её разработанностью в теории и на практике.

На основании выявленного нами противоречия формируется проблема исследования, которая заключается в обосновании необходимости обучения технике соревновательных движений пауэрлифтёров с учетом их анатомических и физиологических особенностей.

Цель исследования: разработать и экспериментально проверить методику обучения технике выполнения соревновательных упражнений и развития силовых качеств у юношей - пауэрлифтёров с учетом их анатомических и физиологических особенностей.

Для достижения целей исследования были поставлены следующие задачи:

1. Выявить особенности техники выполнения соревновательных упражнений в пауэрлифтинге
2. Проанализировать существующие методики обучения технике соревновательных упражнений
3. Разработать методику обучения технике соревновательных упражнений пауэрлифтёров на основе учёта их анатомических особенностей.
4. Экспериментально проверить эффективность разработанной методики.

Организация исследования

В эксперименте были задействованы атлеты 16-20 лет, занимающиеся пауэрлифтингом не менее года. Всего 12 человек, из них по 6 в каждой группе. Занятия в обеих группах проводились 4 раза в неделю. В контрольной и экспериментальной группах использовался один и тот же силовой комплекс упражнений. Отличия в группах заключались в том, что занимающиеся в контрольной группе выбирали стиль выполнения соревновательного движения в соответствии с собственными предпочтениями (как им удобнее), а занимающиеся в экспериментальной группе выполняли соревновательные движения в зависимости от анатомических особенностей и силовых возможностей.

Предварительно, на каждой тренировке выполнялась общая подготовительная разминка к тяге, в основном, это растяжки ног, гиперэкстензии и наклоны без веса, подседы и переносы тела с ноги на ногу в широкой расстановке. Затем выполняется 4-5 разминочных подходов в тяге, начиная примерно с 30%-го веса и, равномерно увеличивая его до основных подходов, одновременно уменьшаем количество повторений с 6 до 3. Например, если максимальный результат в тяге 200кг, то разминка выглядит так:

1. для нечетных тренировок: 60x6, 85x5, 110x4, 135x3;
2. для четных тренировок: 60x6, 90x5, 120x4, 150x3.

В качестве дополнительных упражнений использовали: тяга верхнего блока широким хватом за голову и к груди, тяга нижнего блока сидя к животу узким хватом, гиперэкстензия. Они выполнялись в 3-4 подходах по 8-10 повторений. Применялись упражнения подтягивание на перекладине, тяга штанги в наклоне узким и широким хватом. Но на одной тренировке рекомендовалось делать не больше 3 дополнительных упражнений.

Предварительное обследование занимающихся в обеих группах включало в себя тестирование двигательных способностей и определение некоторых антропометрических измерений. Тестирование двигательных способностей включало в себя следующие контрольные упражнения прыжок в длину с места, подтягивание на перекладине, соревновательные упражнения: приседания, жим штанги лежа, становая тяга, антропометрические измерения: гибкость тест «мост», рост, вес.

До начала эксперимента было проведено предварительное тестирование занимающихся обеих групп. Сравнительные результаты силовой подготовленности и антропометрии представлены в таблице 1, 2. Полученные данные свидетельствуют о том, что не обнаружено достоверных различий ни по одному из показателей между группами. Это говорит о том, что группы до начала эксперимента были однородны.

Таблица 1. Сравнительные результаты показателей силовой подготовленности при предварительном обследовании контрольной (Nl) и экспериментальной (N2) групп.

Таблица 2. Сравнительные результаты показателей антропометрии при предварительном обследовании контрольной и экспериментальной групп.

По окончании эксперимента было проведено итоговое тестирование. Результаты представлены в таблице 3 и 4.

Таблица 3. Сравнительные результаты прироста показателей силовой подготовленности при итоговом обследовании занимающихся контрольной и экспериментальной групп.

Таблица 4. Сравнительные результаты показателей антропометрии при итоговом обследовании контрольной и экспериментальной групп.

Из таблиц 3 и 4 видно, что достоверные различия обнаружены в следующих контрольных упражнениях: приседания со штангой на спине, жиме штанги лежа, становой тяге, а также в прыжке в длину с места, по другим контрольным упражнениям достоверных различий не обнаружено.

Наибольший прирост результатов наблюдается в контрольном упражнении приседание со штангой на плечах. Это объясняется рациональным сочетанием основных (базовых) и вспомогательных упражнений, а также учетом анатомических особенностей спортсменов для проявления максимального результата, также прирост результатов в упражнениях жим лежа и становая тяга наблюдается больше в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой.

Заключение

1. Анализ научно-методической литературы показал, что существующие методики индивидуализации техники выполнения соревновательных движений в пауэрлифтинге недостаточно учитывают индивидуальные особенности занимающихся.
2. Разработанная методика индивидуализации техники у пауэрлифтеров на этапе базовой подготовки, учитывает анатомические особенности опорнодвигательного аппарата занимающихся и силовые показатели различных мышц непосредственных движителей.
3. Разработанная методика доказала свою эффективность. Об этом свидетельствуют показатели прироста результатов итогового тестирования в пользу занимающихся в экспериментальной группе. Достоверные различие обнаружены по показателям: приседание, жим, становая тяга, а также прыжок в длину с места.
4. По показателям антропометрии, полученным по окончании эксперимента, достоверных различий не обнаружено(р<0.05).
5. Учитывая важность каждого из этапов независимо от вида спортивной специализации и выделяя основополагающую роль разучивания, закрепления (освоения) и совершенствования, следует отметить следующие позиции:

• этап разучивания длится до двух недель;
• этап закрепления - до трех месяцев;
• этап совершенствования — до окончания спортивной карьеры.

Ведущим физическим качеством в силовом троеборье (пауэрлифтинге) является собственно сила (медленная, абсолютная сила).

1. Техника выполнения соревновательных упражнений очень стереотипна и консервативна, поэтому обязателен учет индивидуальных особенностей физического развития, психики и т.д.
2. Сопряженное развитие специфических физических качеств приведет к более быстрому закреплению двигательного навыка и значительно сократит время достижения высшего спортивного мастерства.
3. Учебно-тренировочный процесс должен быть творческим, с обязательной обратной связью "тренер - спортсмен" и необходимой корректировкой всех видов подготовок в зависимости от этапа спортивной тренировки.

Литература:

1. Божко А.И. Тяжелая атлетика. - M.: ФиС, 196 с.
2. Бельский И.В. Системы эффективной тренировки. Мн.Вида-Н., 2002г,- 352с.
3. Вельский И.В. Магия культуризма. - Минск: Мога-Н, 1994. - 306 с.
4. Воробьев А.Н. Тяжелая атлетика: Учебник для институтов физической культуры. 3-е изд., перераб. и доп. -M.: ФиС. 1981. - 256 с.
5. Глядя C., Сторов M., Батыгин Ю. Стань сильным - 2 Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. Кн.2. Харьков: К-Центр., 1999.-71 с.
6. Горбов А.М., Комплексная тренировка пауэрлифтера: победа на турнире. М.:ООО «издательство АСТ»; «Сталкер» ., 2004г. - 174 с.
7. Дворкин Л. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. Ростов н/Д: Феникс.. 2003г.-383 с.
8. Козлов В. И., Гладышева А. А. Основы спортивной морфологии, M.- ФКиС. 1977г,- 103с.
9. Лучкин H. О тренировке начинающих атлетов. Трибуна мастеров тяжелой атлетики. - М.:ФиС, 1963, с. 101-110.
10. Мир силы. № 2, 2001г. - 40с. Муравьев В. Пауэрлифтинг. Путь к силе.— M.: Светлана П., 1998г.-225с.
11. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.