Развитие специальной выносливости борцов греко-римского стиля

В статье приведены результаты исследований развития специальной выносливости борцов греко-римского стиля, обоснована методика развития специальной выносливости у спортсменов-борцов. Соревнования, являясь основной сущностью греко-римской борьбы, предопределяют задачи и направленность подготовки борца для результативной деятельности, в настоящее время при подготовке борцов греко-римского стиля к соревнованиям основное внимание уделяется техническому совершенствованию в ущерб развитию специальной выносливости и скоростно-силовой подготовленности, но в поединках равных по силе борцов необходимы высокая специальная выносливость и взрывная сила, особенно в первые минуты борьбы. Общая выносливость у борцов служит базой для воспитания специальной выносливости, основным принципом воспитания общей выносливости является использование наиболее объемного круга двигательных действий с постепенным и нарастающим увеличением длительности их выполнения. Благодаря этому начинает работать наибольшее количество мышечных групп борца. Основными средствами воспитания общей выносливости служат ходьба бег и плавание. Воспитание и поддержание общей выносливости борца происходит в течение всего периода тренировочного процесса.

Актуальностью данной темы является современное развитие греко-римской борьбы характеризуется не только постоянным корректированием правил проведения соревнований, постоянной конкуренции борцов, а так же огромное внимание уделяется физическому и психологическому развитию борцов греко-римского стиля независимо от выполненного норматива, их подготовленности к соревновательной деятельности, отработка технико-тактического мастерства и другие показатели. Движение высокого спортивного мастерства в любом виде спортивной деятельности и, в частности, в греко-римской борьбе связана с уровнем развития двигательных способностей и эффективностью их взаимодействия. Высокий же уровень работоспособности, спортивного мастерства борца достигается на базе развития специальной выносливости. [1] Характерной чертой современного подхода к развитию выносливости у борцов греко-римского стиля является стремление к совершенствованию аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения [5]. Однако динамика развития не определяется каким-то одним признаком и связана с совокупностью действующих факторов.

Цель исследования данной статьи: обосновать методику развития специальной выносливости у борцов грекоримского стиля на примере распределения индивидуальной дополнительной нагрузки в недельном цикле. Объектом исследования: тренировочный процесс борцов-юношей. В статье проанализирована динамика изменения специальной выносливости у борцов-юношей греко-римского стиля. Исследования проводились с 2010 по начало 2012 года на базе ГБОУ СПО «КФКС» Спарта» и включали в себя следующие два этапа.

Рассмотрим теоретические предпосылки постановки проблемы развития выносливости борцов греко-римского стиля. Одной из важнейших проблем подготовки высококвалифицированных спортсменов является развитие двигательных способностей и, в частности, выносливости. Многими исследователями отмечается, что выносливость является общим свойством человеческого организма, которое находит конкретное проявление в различных видах двигательной деятельности, в том числе и спортивной [3].

В понятии выносливости стремятся отразить особенности, присущие продолжительности выполнения работы. В обобщенном понимании выносливость рассматривается как «удлинение времени, сохранения человеком работоспособности и повышение сопротивляемости организма утомлению при работе или действию неблагоприятных факторов внешней среды» [4]. В других случая выносливостью называется «способность организма к длительному выполнению какой-либо физической нагрузки без снижения ее эффективности, другими словами, выносливость противопоставляется процессу утомления.». Тем не менее, до последнего времени среди специалистов отсутствует единство взглядов при рассмотрении содержания понятия выносливости применительно к спортивной деятельности. На фоне этого следует отметить, что практически в каждой работе, где появляются попытки фундаментально проанализировать проблему выносливости, присутствуют собственные определения [7]. Одновременно многочисленными данными [6] обосновывается, что выносливость может быть как общая, так специальная.

Ряд авторов наряду с общей и специальной выносливостью различают как разновидности специальной выносливости скоростную, скоростно-силовую, силовую, локальную, региональную, глобальную, а в некоторых случаях разностороннюю, длительную, кратковременную и выносливость к статическим усилиям [3]. Имеются работы, в которых отрицается деление на общую и специальную выносливость. Обращается внимание на то, что проявление выносливости всегда конкретно, поскольку определяется конкретными условиями деятельности. Общим же компонентом для всех видов выносливости является волевое напряжение, за счет которого сохраняется интенсивность, но до определенного предела. При этом разные виды выносливости не коррелируют друг с другом, особенно выносливость в локальной и глобальной работе при статических усилиях, а также выносливость различных мышечных групп. П.Кунат предлагает выделить особое свойство - «психическую выносливость». В целом, если в понимании общей выносливости наблюдается сходство точек зрения большинства специалистов, то взгляды в понимании содержания специальной (скоростной, силовой, статической) выносливости существенно различаются. Различная трактовка обозначенных качеств свидетельствует о недостаточной разработке многих разделов методики совершенствования выносливости, в том числе и специальной. Наряду с этим следует иметь ввиду, что развитие общей выносливости в значительной степени обусловлено генетически. Относительно же специальной выносливости можно сказать, что уровень ее развития определяется характером тренирующих воздействий, особенно в период сенситивного развития. Интерпретация понятия специальной выносливости основана на признании необходимости учета качественной стороны специфической работы спортсмена в течение ограниченного времени [4].

А.И.Силин, Б.В.Савин характеризуют специальную выносливость борца как специфическое двигательное качество, имеющее условно-рефлекторный характер.

К.В.Градополов, Б.Н.Бутенко в качестве критерия специальной выносливости предлагают оценку вольного боя; М.И.Романенко предлагают оценивать специальную выносливость по наибольшему времени работы и по интенсивности и качеству выполнения упражнения на протяжении специально разработанной комплексной тренировки; В.А.Петухов выносливость спортсмена характеризует разницей плотности ударов в трех- и девятиминутных тестах в боксе. Разница в 3- и 9-минутных тестах определялась как «показатель выносливости». Эту методику можно применить в борьбе. Используя основные приемы, выполняемые борцом в течение данного времени. Наряду с недостаточностью разработок по определению понятия и критериев специальной выносливости исследовалась двигательная деятельность борца грекоримского или вольного стиля с точки зрения распределения технических средств спортсмена во время встречи на ковре. В данном исследовании была взята контрольная группа борцов (которые имеют спортивные достижения, далее КГ), и экспериментальная группа (ЭГ, где ребята занимаются борьбой для общего физического развития, в т.ч. и борцы после травм на этапе восстановления). Физическая подготовка борцов имеет свои специфические особенности, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса и распределения нагрузки. необходимо при подборе средств и методов тренировки соблюдать соответствие между возможностями организма и предъявляемыми к нему требованиями, вследствие этого провели тесты для определения физических качеств таким образом:

• Быстрота - метод тренировки (повторный, игровой, соревновательный) проводится с помощью рывков и ускорений из различных положений, эстафеты и подвижные игры;
• Сила и скоростно-силовые качества - метод тренировки (повторный, сопряженный, круговой, вариативный) проводится с помощью упражнений с отягощениями, упражнения в преодолении собственного веса тела, прыжки и выпрыгивания (с места);
• Выносливость - метод тренировки для определения общей выносливости равномерный и переменный с помощью бега на дистанцию 800-2000 м, 3 км, 5 км, а так же плавание в 25-метровом и 50-метровом бассейнах; для определения специальной выносливости борцов метод тренировки составлял интервальный, игровой, соревновательный (имитация соревновательных схваток) и повторный, проводили с помощью ускорений, «челночного бега», игровых упражнений и специальных игр-разминок;
• Ловкость - использовали интервальный метод, повторный и игровой с помощью акробатических упражнений(комплекс специальных упражнений для борцов), комбинированных упражнений и эстафет среди экспериментальной и контрольной групп борцов.

Длительность интервалов отдыха и специфика тренировочных нагрузок постоянно контролируется тренером согласно поставленной задаче и развитие выносливости юных борцов греко-римского стиля необходимо проводить интенсивные тренировки на фоне наступающего утомления, для этого упражнения повторяются обычно через ускоренные интервалы отдыха при неполном восстановлении сил. У юных борцов независимо от группы - контрольная и экспериментальная, при развитии быстроты, силы и ловкости нужен более длительный интервал отдыха, чтобы при последующем повторении упражнений или комбинации упражнений (в зависимости от поставленной задачи) возникло чувство абсолютной готовности к их выполнению., таким образом, в процессе тренировки (на ковре или в тренажерном зале) важно не только планировать величину тренировочных нагрузок, но и устанавливать методически оправданные интервалы отдыха между повторениями (интервалы отдыха зависят от возраста спортсмена (в особенности - юные борцы) и его физической подготовленности). В процессе подготовки к соревновательной деятельности тренеру- преподавателю, а так же инструктору-методисту по грекоримской борьбе необходимо помнить и учитывать то, что объем и интенсивность нагрузки можно наращивать параллельно лишь до определенного предела, после которого непременно придется уменьшать либо объем нагрузки, либо интенсивность нагрузки, как основной показатель тренировочной деятельности на каждом этапе подготовке спортсмена. [8] Подготовка юного борца грекоримского стиля, как и любого другого спортсмена, должна постоянно помогать в приобретении спортивной форме, при чем нагрузка постепенно перед соревнованиями уменьшается, а интенсивность - наоборот. нарастает. Все спортсмены, независимо от группы, и в контрольной, и в экспериментальной - вели дневник по своей спортивной активности, регулярно записывали всю полученную нагрузку, количество подходов, количество выполненных упражнений и т.п., регулярно перед тренировочным процессом проходило взвешивание группы, все результаты фиксировались в своих тетрадях.

В двух наших группах (экспериментальной и контрольной) было проведено исследование по развитию силы и скоростно-силовых качеств, развитию быстроты и ловкости, гибкости, выносливости. В ходе недельного цикла все упражнения, ориентированные на разные группы мышц были проведены с помощью специально разработанных методик. Например, методы развития силы и скоростносиловых качеств проводились повторным методом (многократное выполнение упражнений с предельным отягощением с предельной скоростью, в идеале в максимальном темпе); сопряженный метод развития силы и скоростно-силовых качеств при выполнении игровых упражнений; метод круговой тренировки. Тренер- преподаватель при повторном методе исследовал основные показатели нагрузки такие, как, величина отягощения (30% от веса занимающегося), интенсивность, количество повторений в серии (в среднем 8 раз), отдых между сериями (приблизительно 2,5 минуты),количество серий в одном занятии - в зависимости от физического состояния (2-3 серии в течении всей тренировки). Используя сопряженный метод исследования во время тренировочного процесса тренер исследовал интенсивность, количество повторений, отдых между повторениями, отдых между сериями и количество серий в одном тренировочном занятии. При круговом методе тренировочного процесса тренер- преподаватель по греко-римской борьбе подбирает упражнения таким образом, чтобы все основные группы мышц вовлекались в работу и работали для развития силовой или скоростно-силовой нагрузки. Основными показателями для тренера во время исследования контрольной и экспериментальной групп - количество серий (2-3 серии в зависимости от физического состояния юных борцов, комплекса упражнений и их физической подготовленности), длительность упражнения (к примеру- прыжки на скакалке по 30 секунд или по 1 минуте), интенсивность выполнения - как и в предыдущих методах выполняется юными борцами максимально интенсивно, отдых между сериями и вес отягощения - все эти факторы учитываются в тренировочном процессе.

Во время тренировки юные борцы выполняют упражнения, развивающие силу и скоростно-силовые качества чередуют с выполнением упражнений на расслабление и гибкость, т.к данные упражнения являются эффективной формой активного отдыха для спортсмена. В каждой группе (экспериментальной и контрольной) юные борцы регулировали интервалы отдыха, которые оптимальные к нормализации физиологических функций молодого организма спортсмена, фиксировали ЧСС (частоту сердечных сокращений), основной целью - чтобы в процессе повторений юный спортсмен смог проделать комплекс упражнений, максимально приближенную к исходной. Для развития быстроты движений у юных борцов греко- римского стиля были составлены специальные упражнения, включающие бег (разные виды), переменные дистанции и бег челночный (адаптированный для борцов) - все результаты фиксировались, время и дистанции записывали в отдельную тетрадь-дневник. Одним из самых удачных и любимых методов проведения разминки и тренировочного процесса среди юных борцов был игровой метод и «соревновательный», когда юные спортсмены вместо стандартных беговых разминочных упражнений играли в футбол или баскетбол, а затем проводили полноценную грамотную разминку на все группы мышц и один-два раза в неделю выделяется день для тренировки «соревновательной», когда борцы как на соревнованиях пытаются применить свои полученные знания и провести правильно технико-тактические действия, провести бросок или прием, максимально набрать баллы, и т.п.

Одним из важных моментом для выполнения упражнений на развитие быстроты движений - основывается на том, что упражнения для развития быстроты движений следует выполнять после соответствующей подготовки организма юного борца к предстоящей тренировочной работе, т.е. после выполнения беговых и общеразвивающих упражнений, поскольку упражнения на быстроту выполняются в максимальном темпе, особенно мы можем наблюдать этот факт при игре юных спортсменов во время баскетбола или футбола, когда юные борцы полностью «уходят» в игру. В данном случае тренер грамотно определяет длительность упражнений и пауз отдыха между повторениями таким образом, чтобы скорость не снижалась из-за утомления, и в тоже самое время - дети «не остывали». Для юных борцов важным фактором - развитие ловкости, упражнения - как различные виды кувырков и самостраховок, прыжки через скамейку, подвижные игры, отработка приемов или элементов приемов в парах (на полсилы и свободно), работа в парах с мячом и т.п. в данном этапе тренировочного процесса тренер изменяет скорости и темп движений. Упражнения, направленные на развитие ловкости, целесообразно выполняются юными борцами короткими сериями и с небольшим количеством повторений в течение одной тренировки, т.к. они быстро утомляют нервную систему молодых спортсменов. Комплекс упражнений на развитие ловкости помогает улучшить точность движений и сохранить равновесие юных спортсменов, выполняется детьми в спокойном или удобном темпе для спортсмена.

Во время разминки спортсмены выполняют упражнения на гибкость с увеличением сложности упражнения, важно заметить, что общая усталость при выполнении упражнений уменьшает амплитуду движений, снимает эффективность упражнения, при этом важным фактором - эластичность растянутых мышц сохраняется почти в течение трех- четырех часов, поэтому растягивание во время разминки перед основной частью тренировочного процесса предупреждает травмы. Часто упражнения на гибкость выполняются в паре на борцовском ковре. Во время тренировки, направленной на развитие выносливости у юных борцов ЧСС в интенсивной фазе увеличивалось до 170-150 ударов минуту, а в малоинтенсивной - уменьшалось до 140-145 ударов в минуту, при этом отдых между тренировочными отрезками пассивный. Для каждой группы экспериментальной и контрольной, была составлена программа - «распределение индивидуальной дополнительной нагрузки в недельном цикле», а при месячном и полугодовом распределении нагрузки и построении тренировочного процесса тренер распределяет параметры нагрузки на два основных этапа - первый этап и второй. Вначале тренировочного процесса проходит переходный период, затем наступает первый этап, включающий в себя - втягивание, общеподготовительный этап, специально-подготовительный период, в заключении - предсоревновательный период. После предсоревновательного периода спортсмен начинает готовиться к соревновательному периоду, после чего наступает восстановительный период и второй этап, включающий в себя - так же как и первый этап (общеподготовительный, специально-подготовительный и предсоревновательный этапы) - как основной этап к соревнованиям. Сравнивая «схватку» борца на ковре, так же все действия борцов происходят непосредственно в контакте с друг другом, выполняя комбинации, мы получаем разный исход встреч, наполненный техничными действиями или в зависимости от подготовленности спортсмена - можно увидеть единственный бросок или техническое действие, приводящее атакующего к полной победе. Темп соревновательной встречи у каждого из борцов различен как по периодам, так и в самом периоде (анализировали результаты Первенства Москвы по грекоримской борьбе среди юношей и Первенство России). Чаще изучается система внешних воздействий и значительно меньше учитывается механизм внутреннего восприятия этой нагрузки, в то время как все большее число научных данных обосновывают положения, что уровень развития специальной выносливости спортсменов зависит от деятельности ЦНС, эндокринной системы, подготовленности опорно-двигательного аппарата. Не последнюю роль в этом ряду занимает и технология тренировочного процесса. Эффективность же воздействия будет определяться тем, насколько это соответствует индивидуально-типологическим особенностям занимающихся. [6]

В литературных источниках, по данным Ю.П.Сироткина, основным средством в развитии специальной выносливости является боксерский мешок в боксе, а в спортивной борьбе - отработка приемов и комбинаций как на чучеле так и в паре с партнером, большее количество с партнером меньшего веса. Одним из основных средств тренировки борцов является «работа на дороге». Такое упражнение рекомендуют применять с самого начала занятий спортом. «Работа на дороге» начинается с малых дистанций с постоянным увеличениям расстояния. Специальная тренировка длится 1-1,5 часа. Спарринг (вольная встреча) является основным средством тренировки борца. В частности, профессионалы за месяц отводят спаррингам 2/3 тренировочных дней. В дни тренировок, когда нет вольных встреч, основная работа происходит на отработке с чучелом или партнером, скакалке, много времени уделяется «бою с тенью». Основными параметрами нагрузки рассматриваются: продолжительность дней, количество тренировочных дней, количество тренировок, объем тренировочной нагрузки, час, направленность, % (аэробная, смешанная, алактатная, гликолитическая). В зависимости от физической подготовленности юного борца индивидуальные дополнительные занятия планируются в 1-4 недельных микроциклах данного периода подготовки. При этом аэробные возможности связываются с деятельностью кардиореспираторной системы и выражаются уровнем максимального потребления кислорода (МПК.) и кислородного показателя (КП). Анаэробные же возможности зависят от бескислородных источников энергии. В итоге параметры нагрузки общефизической направленности в общеподготовительном микроцикле подготовки юного борца представлена в таблице 1 (Таблица 1).

Например, В.А.Киселев предложил тренировочные упражнения, имеющие преимущественно гликолитическую и алактатную, анаэробную, направленность, применение которых на этапе предсоревновательной подготовки сопровождается статистически достоверным увеличением гликолитической производительности и специальной работоспособности спортсмена-борца (активность боевых действий спортсменов в соревновательном поединке- встрече возрастает на 40,4 %.) . При таком подборе средств и методов для развития выносливости нужно учитывать весовую категорию и в соответствии с этим подбирать нагрузку как по объему, так и по интенсивности для каждого борца индивидуально.

Таблица 1 - Параметры нагрузки общефизической направленности в общеподготовительном микроцикле подготовки

В заключении, можно сделать следующий вывод, что управление ходом учебно-тренировочного процесса, успех выступления юных борцов на соревнованиях и во время учебно-тренировочных сборов зависят от состояния многих ведущих факторов, определяющих работоспособность, как уровень развития скоростно-силовых качеств, быстроты, аэробной и анаэробной выносливости. Тренеру- преподавателю греко-римской борьбы следует уделять большое внимание развитию тенденции и моделированию динамики уровня развития двигательных качеств спортсменов, грамотному построению тренировочного процесса, контролировании степени соответствия реальной динами состояния юных борцов греко-римского стиля, анализу проведенных исследований в области тренировочного процесса. Достижение всех этих результатов дает возможность на заключительном этапе подготовки юных борцов к региональным и международным соревнованиям, определять эффективность тренировочного процесса. Анализ динамики физиологических и медико-биологических показателей в ходе нагрузочного тестирования определяется уровнем тренированности юного борца.

Скоростно-силовая выносливость основа специальной выносливости, которая воспитывается с помощью максимально быстрой интервальной работы, в «боевых» условиях и отдельно для отработки. Общая выносливость поддерживается с помощью кроссов, продолжительного плавания (при ЧСС не меньше 160 уд./мин). На основании экспериментальных данных В.В.Ким рекомендует два основных направления в методике развития специальной выносливости спортсмена. В тренировке с помощью специальных средств и методов, с одной стороны, обеспечивалось повышение уровня адаптации функции дыхания в процессе развития специальной выносливости спортсмена-борца, а с другой стороны, повышалась и устойчивость к утомлению центрально-нервных процессов, определяемых косвенным путем по глазодвигательным реакциям, а также автор предлагает различные устройства и приспособления для сокращения времени тренировки и повышения уровня выносливости, такие как пневматический жилет, ограничитель движений спортсмена.

И.П.Дегтярев предлагает программу, включающую комплекс средств, направленных на развитие лактатного анаэробного компонента выносливости, который сменялся комплексом средств по развитию алактатного-анаэробного компонента выносливости. Абдель Фатах Мабрук Хефр [1] рекомендует следующее соотношение средств различной направленности в годичном цикле аэробной, смешанной и анаэробной направленности - 81,3; 15,8; 2,9 процента соответственно. В.Г.Богуславский установил эффективность применения концентрированных нагрузок, обеспечивающих техническое мастерство и высокий уровень специальной выносливости юных квалифицированных борцов с учетом изменения функциональных возможностей их организма в различных периодах встреч.

Таким образом, проанализированная нами литература и результаты нашего исследования дают возможность сделать следующие выводы: наличие многочисленных вариантов и подходов к развитию специальной выносливости. Чаще это поиски ведущих факторов применительно конкретного этапа подготовки или вида спортивной деятельности, которые по экспериментально полученным данным имеют наибольшее значение для развития специальной выносливости. Среди этих факторов на ранних этапах наиболее значительной была система педагогических воздействий, на более поздних изучение аэробных и анаэробных возможностей во взаимодействии с системой педагогических воздействий. Тем не менее, как в том, так и в другом подходе уровень полученных результатов существенно различается. В результате в большинстве исследований отмечается, что соотношение исследуемых признаков и их значение для проявления выносливости в значительной степени варьирует. Чаще это связывается с особенностями индивидуальности спортсмена, его возрастом, уровнем и этапом подготовки, спецификой вида спортивной деятельности и многим другим. Однако эти ссылки часто декларируются и значительно меньше находят экспериментальное разрешение.

В заключении можно сделать следующий вывод, рассматриваемые данные показывают, что различия в системе планирования нагрузки означают существенное влияние на динамику развития двигательных способностей, так, скоростно-силовая направленность тренировочного процесса значительнее влияет на развитие специальной выносливости, при этом темп изменения ряда признаков применительно к периодам особенно высок во втором и в третьем (суммарный тоннаж, коэффициент выносливости). Контрольная группа более высокий уровень изменения результата имела только в показателях максимального количества бросков за 10 сек. Одновременно показанные признаки указывают на то, что чаще они связаны с индивидуальными особенностями борцов-юношей.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 330 с.
2. Волков Н. И. Биохимические основы выносливости спортсмена// Теория и практика физической культуры. – 1967. - №3 – С. 1521
3. Гандельсман А. Б. Условия достижения высокой работоспособности на дистанции// Теория и практика физической культуры. – 1964. - №4. – С. 15-19.
4. Ильин Е. П. Дифференциальная психофизиология физического воспитания. – Л.: 1979. – 83 с.
5. Кунат П. Проблемы нагрузки с точки зрения психологии спорта// Психология и современный спорт. – М.: 1973. – С. 224-319.
6. Кургузов Г. В., Русанов В. Я. Метод интервальной тренировки для повышения специальной работоспособности боксеров.// Бокс: Ежегодник. – М.: 1985. – С. 15-16.
7. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 280 с.
8. Тарабрина И.В. Тренировочно-учебный процесс спортсмена-борца/ Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения: сборник материалов XV Международной научно-практической конференции/ Под общ. ред. С.С.Чернова. – Новосибирск: Издательство НГТУ, 2010. – С.425-430.