Двигательная активность необходима для нормального роста и развития человека. Активность своего рода является биологической потребностью, которая называется кинезофилией. Поэтому удовлетворение естественной потребности организма в движении, создание условий, обеспечивающих оптимальную двигательную активность - одна из основных задач по охране и укреплению здоровья детей и подростков. У детей срабатывает механизм саморегуляции двигательной активности. Саморегуляция двигательной активности обеспечивает постоянную величину энерготрат, что необходимо для нормального роста и развития. Суммарная величина разнообразных движений за отдельный отрезок времени объединяется в понятие двигательная активность.
Оздоровительный эффект физического воспитания проявляется в следующем: повышается устойчивость организма к факторам окружающей среды; стимулируются процессы роста и развития; совершенствуются механизмы терморегуляции, повышается устойчивость к простудным заболеваниям; повышается тонус коры больших полушарий мозга, укрепляется психическое здоровье. Однако, физическое воспитание, оказывает благоприятное воздействие на детский организм лишь при правильной его организации, с учетом состояния здоровья и возрастной - половых особенностей. Отклонения от оптимальных величин двигательной активности ведут к разнообразным нарушениям.
«Движение, как таковое, может по своему действию заменить любое лекарство, но не все лечебные средства в состоянии заменить действие движения». Тиссо. Формирование человека на всех этапах эволюции происходит в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Движение - признак жизни, средство познания окружающего мира, удовлетворение биологических потребностей организма. Двигательная активность - жизненно необходимый фактор, во многом определяющий степень подвижности и состояния здоровья человека. Поэтому удовлетворение естественной потребности организма в движении, создание условий, обеспечивающих оптимальную двигательную активность - одна из основных задач по охране и укреплению здоровья. [1].
Влияние физических упражнений на организм человека: систематические занятия физкультурой оказывают благоприятное воздействие; на нервную систему; способствуют правильному и всестороннему развитию детей; физические упражнения оказывают влияние на процессы обмена веществ; знания физкультурой укрепляют сердечно - сосудистую систему; знания физкультурой имеют важное значение для развития органов дыхания; физические упражнения укрепляют и развивают мышечную систему; под воздействие занятий физкультурой происходит развитие костной системы. Физическая активность - это то, чем вы занимаетесь. Физический фитнес это: нечто, приобретенное вами; характеристика или атрибут, который можно получить, будучи физически активным. Упражнения должны быть построены так, чтобы повысить физические возможности организма - физического фитнеса. Несмотря на все преимущества физической активности, многие ведут пассивный сидячий образ жизни. По данным американских авторов: 24% американцев полностью ведут сидячий образ жизни; около 40% американцев ежедневно совершают пробежку; четверть - занимаются более, чем одним видом спорта (Джеймс Ф. Энджел и др., 1998); по другим данным, 54% - недостаточно активны; в Казахстане только 17% постоянно занимаются физическими упражнениями и 6% закаливанием; большая часть населения ведет пассивный образ жизни: физическая активность мужчин - 25,33%, женщин - 13,41%, детей и подростков-50%. Несмотря на биологическую потребность в движении, не исключается возможность развития гиподинамии, что является следствием неправильного образа жизни и воспитания. Такое встречается среди дошкольников, естественная потребность которых в движении ограничивается родителями (использование колясок вместо пешей прогулки, злоупотребление телепередачами и др.). У школьников - учебные нагрузки и связанные с этим дефицит времени на физическую активность, увлечение компьютерными играми. У взрослых, профессиональная деятельность которых характеризуется низкой физической активностью и малоподвижным образом жизни.
Отсутствие достаточной двигательной активности в повседневной жизни первоначально вызывает лишь адаптацию организма и его перестройку на новый сниженный уровень функционирования. Внешне такая перестройка не отражается на состоянии организма. Но в экстремальных условиях, при возникновении необходимости мобилизовать резервные возможности организма, последствия такой перестройки при гипокинезии становятся очевидными. Гипокинезия превратилась в одну из серьезнейших проблем, угрожающих жизни и здоровью человека. Следствием ограниченной двигательной активности стали: нарушение обмена веществ; ожирение; заболевания сердечно - сосудистой системы; атеросклероз, гипертоническая болезнь; другие не инфекционные болезни, часто приобретающие хроническое течение. [2].
Причины снижения двигательной активности - гипокинезии. Многочисленные: НТР - снижение физических затрат на самообслуживание, хозяйственно - коммунальные нужды, ограничение ходьбы (лифт, транспорт); снижение физической деятельности в социально - культурной жизни (телевизор вместо театра, телефон вместо контактов); учебные перегрузки (дети и подростки, студенты); негативное отношение к физической культуре в силу индивидуальных особенностей и моторной слабости; стремление к быстрому комфорту и удобствам; наличие хронических заболеваний и дефектов развития; сужение социальных контактов и замкнутость в подростковом возрасте и др. Дальнейшее ограничение двигательной активности способствует возникновению предпатологического состояния: снижается общая неспецифическая резистентность организма; быстрая утомляемость при физических нагрузках; низкие показатели (возможности) вегетативных функций; отставание в развитии двигательных навыков; изменения в физическом развитии (чаще всего - избыточная масса тела за счет жироотложения); в отдельных случаях при гипокинезии развивается астенический синдром.
Профилактика гипокинезии включает в себя: четкое выполнение гигиенических рекомендаций по режиму дня, активный образ жизни; сокращение статического компонента в учебных занятиях, на работе и в свободное время; увеличение динамического компонента в основных формах физического воспитания и трудового обучения, трудовой обстановке; внедрение внеурочных форм физического воспитания и увеличение физической активности (утренняя зарядка, физкультпаузы, двигательные разрядки, подвижные игры на переменах, произвольная гимнастика) и др; пропаганда активного образа жизни и физического воспитания в семье. Гигиенические принципы организации занятий по повышению физической активности: обеспечение оптимального двигательного режима; дифференцированное применение средств и форм физической активности с учетом возраста, пола, состояния здоровья и физической подготовленности; систематичность занятий, постепенное увеличение нагрузки и комплексное использование разнообразных средств и форм физической активности, способствующих гармоничному функционированию, сохранению и укреплению здоровья; создание благоприятных условий внешней среды во время занятий физическими упражнениями и спортом.
Медицинский контроль за физическим воспитанием детей и подростков. Медицинский контроль включает в себя: медицинское наблюдение за состоянием и динамикой здоровья; наблюдение за реакцией организма на физическую нагрузку; санитарный надзор за местами и условиями физического воспитания. Задачи физического воспитания и повышения физической активности: укрепление здоровья, совершенствование функциональных возможностей, гармоничное физическое развитие; формирование и совершенствование основных двигательных навыков и умений, развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости; развитие волевых и моральных качеств, воспитание дисциплинированности; воспитание гигиенических навыков, овладение знаниями по самоконтролю и гигиене физических упражнений.
Гиперкинезия - чрезмерная двигательная активность обозначается термином гиперкинезия. Причина - форсированная спортивная подготовка. Суммарное воздействие высокой двигательной активности и эмоционального напряжения при форсированном физическом воспитании приобретает характер чрезмерного раздражителя (стрессора). Задачами врачей, работающих в школе и подростковых учреждениях по контролю за физическим воспитанием, являются: 1.Медицинское обследование состояния здоровья и функционального состояния организма с целью определения назначений и дозировки физических нагрузок, т.е. распределение учащихся по медицинским группам для участия в учебных и внеучебных занятиях и различных мероприятиях по физическому воспитанию; 2. Врачебный контроль за содержанием и методами физического воспитания и занятий спортом, за соответствием физической нагрузки функциональным возможностям детей; 3. Врачебные наблюдения с учетом влияния систематических занятий физическими упражнениями на организм; 4. Санитарно - гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий физическими упражнениями и различных спортивных соревнований; 5. Санитарно - просветительная работа по вопросам физического воспитания и спорта. [3].
Для взрослых в 1995 году были сформулированы новые рекомендации для взрослых, расширяющие традиционную модель: «упражнения - физическая форма» на более широкую парадигму ;«физическая активность - здоровье». Была сформулирована следующая рекомендация; каждый взрослый должен набрать за день не меньше 30 мин физической активности умеренной интенсивности, предпочтительно ежедневно или почти во все дни недели (независимо от исходной степени подготовленности). Конкретная программа улучшения физической формы зависит от трех факторов: от исходной оценки Вашей физической формы, от ваших целей, от того, готовы ли Вы уделять специальное время и внимание физической активности или Вы хотите, чтобы она вписывалась в Ваш обычный распорядок дня.
Методы оценки физической активности. Физическую активность можно оценить: по количеству кварталов, которые вы проходите пешком каждый день; на сколько этажей поднимаетесь; как часто и как долго вы участвуете в спортивных мероприятиях. Потом можно вычислить свой индекс физической активности в ккал в неделю, исходя из таких оценок: прогулки 1,6км (1миля) - 100 ккал; подъем на 5 этаж - 40 ккал; спортивные занятия в зависимости от интенсивности - 5-10 ккал / мин. Методы оценки исходной тренированности организма. Самый простой и безопасный тест проверки исходной тренированности - использование лестницы (Н.М. Амосов): если после подъема на 4 этаж частота сердечных сокращений (ЧСС): меньше 100 уд/мин, - тренированность организма отличная; меньше 120 - хорошая; меньше 140 - посредственная; больше 140 - плохая.
Фитнес - экипировка/безопасность: купите подходящую обувь; надевайте удобную одежду; избегайте перегревания и переохлаждения; занимайтесь вместе с другом; более весело и безопасно - с пособием по физической и ментальной поддержке; в ночное время: следуйте за качеством освещения; выбирайте виды фитнеса, которые вам доставляют радость. Для более энергичной активности. В программу нужно включать 3 категории упражнений: аэробные; растяжки (тренировку гибкости); силовые. Если отсутствует силовая нагрузка, к 60-70 годам резко подает сила мышц плечевого пояса и туловища. Люди, поддерживающие или улучшающие свою силу и гибкость, способны лучше выполнять свою дневную нагрузку, у них почти не бывает болей в спине, не теряют свою форму при старении (Pate, 1995) В.Белов (1993) предложил дополнительно вводить: скоростные упражнения; упражнения, развивающие ловкость и координацию; упражнения для формирования красивой фигуры.
Общие правила для начинающих: Нельзя заниматься упражнениями до изнеможения. Программа должна быть приятной для Вас. Никогда не делайте того, что вам неприятно. Не стоит заниматься раньше, чем через 2 часа после завтрака или через 4 часа после сытного обеда. Не выполняйте интенсивные упражнения перед сном, лучше - не позже, чем за 2 часа до сна. Перед началом занятий нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. После интенсивных упражнений (в отличие от асан Хатха-Йоги) хорошо принять душ. Есть и пить лучше только через 30-40 мин после занятий. Не бросайте, если вы начали физические тренировки. Присвойте им один из высших приоритетов в своем дневном распорядке. [4].
Вывод. Физическая пассивность является одной из ведущих причин смертности и инвалидности в мире. Физкультура улучшает наше тело и дух. Даже скромные по интенсивности упражнения очень полезны. Важно ставить реалистичные и важные для себя задачи фитнеса. Терпение и время необходимы для того, чтобы сделать фитнес важной частью нашей жизни, на этом пути возможны взлеты и падения. Физические упражнения - это здорово!
ЛИТЕРАТУРА
- Казахстанская высшая школа общественного здравоохранения. Учебные материалы «Общие вопросы преподавания теоретических медицинских дисциплин и проведения научных исследований в современных условиях ».-Алматы., 2005-15 с.
- Бернштейн Н.А. Физиология движений и активности. - М., 1990. - 495с.
- Героева И.Б . Артрозы: Справочник «Лечебная физическая культура» / Под ред.проф. В.А.Епифанова.- М.,1965.-125 с.
- Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. - М.: Медицина, 2000. - 117с.